لاغر شویم
بدویم یا برقصیم تا لاغر شویم؟ | لاغر شدن، مساله ای که در عصر جدید خیلی ها را درگیر خود کرده است. روش های بسیار زیادی برای لاغری عنوان شده است، مانند: ورزش، انواع رژیم لاغری، انواع جراحی های لاغری و حتی این روز ها رقصیدن! فقط کافی است سری به باشگاه های اطراف تان بزنید ، خواهید دید که عده ای با انرژی زیاد در حال رقصیدن هستند به این امید که وزن شان را کم کنند و به تناسب اندام برسند. امروز در من و رژیم، کارشناسان ما می خواهند درباره تاثیر رقصیدن و البته دویدن روی لاغری و کاهش وزن و مقایسه این دو باهم صحبت کنند. پس این بحث جذاب را از دست ندهید…
چطور رقصیدن را می توانیم با به باشگاه رفتن و ورزش کردن مقایسه کنیم؟ و یا چه نوع رقصی را می توانیم به عنوان راهی برای سوزاندن کالری ها و چربی ها انتخاب کنیم؟ آیا رقصیدن واقعا روی اندام و البته روحیه ما تاثیر دارد؟ این ها سوالاتی هستند که منجر شدند، کارشناسان من و رژیم تحقیق و بررسی دقیقی درباره این موضوع انجام دهند و نتایج آن را با شما خوانندگان و همراهان خوب، در میان گذارند.
طبق بررسی ها و تحقیقاتی که ما داشتیم دریافتیم رقصیدن کالری بیشتری نسبت به دویدن می سوزاند. در یک کلام شما با رقصیدن کالری بیشتری به نسبت دویدن، شنا کردن و یا دوچرخه سواری کردن، مصرف می کنید. افرادی که در کلاس های رقص سی دقیقه ای شرکت می کنند حدود 303 کالری می سوزانند. پس همین اول کار به اهمیت گنجاندن رقص در برنامه های لاغری خود پی بردید. برای اینکه بهتر متوجه موضوع شوید، میزان کالری مصرفی را در فعالیت های مختلف در تصویر زیر مشاهده کنید.
لاغر شویم
اگر هنوز متقاعد نشدید که با رقص تا چه حد می توانید چربی سوزی کنید، ادامه مقاله را بخوانید و با ما همراه باشید…
یکی از ساده ترین کار هایی که می توانید برای کاهش وزن خود انجام دهید، رقصیدن است! پس چرا تعلل می کنید؟ رقصیدن نه تنها به تناسب اندام شما کمک زیادی می کند، بلکه فواید سلامتی دیگری هم برای شما به ارمغان می آورد که از مهمترین آن ها می توان به ایجاد حس نشاط و شادی، رفع استرس و نگرانی، افزایش تمرکز و عملکرد اشاره کرد. علاوه بر این بر اساس تحقیقات علمی انجام شده در سطح جهانی و بین المللی، یک کلاس رقص معادل یک ورزش شدید و حرفه ای است. حتی گفته می شود در رقص باله که به نظر یکی از رقص های آرام است که تحرک چندانی ندارد، چربی سوزی و کالری سوزی، چشم گیر و قابل توجه است.
شاید پیش خودتان بگویید شرایط رفتن به کلاس رقص را ندارم و یا اصلا کلاسی بر گزار نمی شود که من در آن شرکت کنم. ایرادی ندارد. در عصر ارتباطات و اینترنت این سبک بهانه جویی ها اصلا مورد قبول نیست. خودتان را گول نزنید و تنبلی هم نکنید. خیلی راحت می توانید با تماشای کلیپ های رقص آنلاین از سراسر جهان، شروع به رقصیدن در خانه کنید. البته بعید است خانم های ایرانی رقصیدن بلد نباشند!!!
گفتیم خانم ها، اما نباید از رقص آقایان هم غافل شد. هدف ما رسیدن به تناسب اندام و روحیه ای سالم و با نشاط است. خانم و آقا هم ندارد. حتی آقایان هم می توانند با موزیک های پر انرژی حرکتی به بدن خود بدهند و از مزایای این روش چربی سوزی فوق العاده بهره مند شوند. پس لاغری با رقصیدن حقیقت دارد. شما با رقصیدن تمامی عضلات بدن تان را درگیر می کنید و البته فراتر از آن حال تان را هم بهتر می کنید. اگر شما جزء آن دسته از افرادی بوده اید که حوصله رفتن به باشگاه و ورزش کردن را ندارید و یا دویدن و پیاده روی حوصله شما را سر می برد، رقصیدن بهترین گزینه است. با رقص می توانید انگیزه تان را چند برابر کنید.
لاغر شویم
بله! رقصیدن یکی از شاخه های ورزشی است که البته هم می تواند جزء ورزش های هوازی باشد و هم قدرتی. اگر می خواهید بدنی سالم داشته باشید باید همزمان به فکر به کار گیری حرکت های قدرتی و هوازی باشید تا شادابی و سلامتی بدن تان تضمین شود. حتی اگر اهل ورزش باشید هم حتما دیده اید که قبل از انجام ورزش های قدرتی چند حرکت هوازی هم انجام می دهید و در انتها نیز با همین حرکت های هوازی بدن تان را سرد می کنید. پس ترکیب این دو خیلی مهم و تاثیر گذار است.
حالا بیایید یک تعریف مشخص از ورزش های هوازی و قدرتی در زمان رقصیدن داشته باشیم:
در زمان رقصیدن بسیاری از عضلات و اندام های شما درگیر می شوند و شاید به همین دلیل است که چربی سوزی و کالری سوزی در رقصیدن بیشتر است. اما اجازه دهید ببینیم در زمان رقص بیشتر روی کدام و عضلات و اندام ها کار می شود.
لاغر شویم
دویدن همیشه جز ورزش های سنگین به حساب می آید تا آن جا که تحقیقات ثابت کرده اند اگر دوی شما شدت زیادی داشته باشد، حتی بعد از تمام شدن آن باز هم کالری سوزی در بدن تان ادامه خواهد داشت. چرا که سوخت و ساز شما در زمان دویدن بالا رفته است و حتی حین استراحت هم این ویژگی در بدن تان ثابت می ماند. در بسیاری از ورزش ها، برای گرم کردن از دویدن استفاده می کنند. اما اگر می خواهید با دویدن لاغر شوید باید این کار را تبدیل به یک عادت همیشگی و تناوبی کنید و هر بار برای شروع از آرام راه رفتن شروع کنید و رفته رفته سرعت تان را بالا ببرید و این کار را برای مدت طولانی ادامه دهید. با این کار در هر هفته حدود نیم کیلو کم کنید.
اما برای اینکه کالری سوزی را در زمان دویدن بیشتر کنیم، باید سرعت مان را در زمان دویدن بیشتر کنیم. پس بهتر است ابتدا با سرعت ملایم شروع کنید و رفته رفته که بدن تان آمده تر شد، سرعت تان را در برنامه های دویدن تان بیشتر کنید تا کالری سوزی بیشتری را هم تجربه کنید. یادتان باشد، زمانی که برنامه دویدن برای لاغری دارید، مراقب رژیم غذایی تان باشید و گمان نکنید حالا که با دویدن کالری زیادی می سوزانید، می توانید هر چه که خواستید، بخورید. اتفاقا در این زمان باید بیشتر به آنچه میل می کنید توجه داشته باشید. حالا تصمیم چیست؟ بدویم یا برقصیم؟
لاغر شویم
ما در ابتدای مقاله به شما ثابت کردیم، رقصیدن کالری بسیار بیشتری نسبت به دیگر ورزش ها می سوزاند و می توانید با رقصیدن خیلی زود به تناسب اندام برسید. اما انتخاب با خودتان است. اگر روحیه ای ورزشکاری دارید، دویدن می تواند انگیزه بیشتری به شما برای کاهش وزن بدهد، اما اگر حال و حوصله دویدن و خستگی های آن را ندارید، می توانید خیلی راحت یک موزیک پر انرژی پخش کنید و در مقابل آینه بیاستید و فقط برقصید…
قطعا برای بسیاری از بانوان ایرانی، خصوصا در این روز های کرونایی که باشگاه ها تعطیل هستند، رقصیدن در خانه مزایای بیشتری به همراه خواهد داشت. پس مزایای آن را از خود دریغ نکنید و با یک برنامه منظم برای رقصیدن و البته پیروی از یک رژیم غذایی مناسب به تناسب اندام، سلامتی و نشاط برسید. یادتان باشد مراقب رژیم غذایی تان باشید. در این روز های کرونایی من و رژیم در کنار شما ست تا با ارائه رژیم های هوشمند و آنلاین در وقت و هزینه های شما صرفه جویی کند و رژیم های لاغری، چاقی و تثبیت وزن را به شما ارائه دهد که در ظرف سی روز نتیجه آن را خواهید دید. پس درنگ نکنید و همین الان با ثبت نام در من و رژیم و وارد کردن مشخصات تان، رژیم منحصر به فرد خود را دریافت کنید و از همین امروز برای تناسب اندام و سلامتی خود برنامه ریزی کنید…
بله، چرا که نه! رقص یک فعالیت فیزیکی است که روح شما را هم تحت تاثیر قرار می دهد و انگیزه تان را برای تناسب اندام بیشتر می کند. درست است که رقصیدن منجر به کالری سوزی و چربی سوزی بیشتری می شود، اما به این معنا نیست که افراد لاغر نرقصند. افرادی که برای کاهش وزن رقصیدن را انتخاب می کنند باید به فکر رژیم غذایی خود بعد از رقصیدن هم باشند. همین قضیه برای افراد لاغر هم صدق می کند. دسته اول باید به فکر یک رژیم لاغری و کاهش وزن حرفه ای باشند و دسته دوم به فکر رژیم چاقی.
لاغر ها هم به تحرک بدنی و رقصیدن نیاز دارند. زمانی که دویدن، رقصیدن و حتی پیاده روی را با رژیم چاقی همراه کنید، می توانید خود را برای چاق شدن و وزن گرفتن آماده کنید. دویدن در لاغر ها باعث می شود، پاها و خصوصا ران های شان تقویت و البته حجیم تر شود. علاوه بر این فراموش نکنید که پیاده روی و دویدن و البته رقصیدن به شما برای رسیدن به یک خواب بهتر، رفع استرس و اضطراب و افزایش اعتماد به نفس کمک زیادی می کند.
پس اگر لاغر هستید و می خواهید چاق شوید، شما هم باید به فکر تحرک باشید. اگر انتخاب تان رقصیدن است، به روحیه و روان خود نیز اهمیت ویژه ای داده اید، اما اگر می خواهید بدوید تا چاق شوید باید آن را با یک رژیم چاقی حرفه ای ترکیب کنید تا نتیجه بهتری بگیرید. چون دویدن کالری زیادی می سوزاند و لازم است که این میزان کالری را جبران کنید. توصیه من و رژیم به شما این است که برای رقصیدن و دویدن و حتی پیاده روی یک رفیق و همراه برای خودتان پیدا کنید و در کنار هم این برنامه را پیش ببرید تا انگیزه شما برای ادامه مسیر بیشتر و بیشتر شود.
The opinions expressed are the author’s alone and have not been provided, approved or otherwise… Read More
Online dating has transformed the way people find love and build relationships. In the digital… Read More
That means that it consists of pixels, the same small dots displayed on your monitor… Read More
هریک از مراحل رشد انسان فرایندی شگفت آور و قابل تحسین است و انسان برای… Read More
چاقی مشکل جدی است که این روزها گریبان گیر افراد زیادی شده است. این مشکل… Read More
تغییر سبک زندگی مردم و همین طور رژیم غذایی افراد، باعث شده هر روز در… Read More
View Comments
سلام و خدا قوت. واقعا رقصیدن خیلی توی روحیه و شاد شدن تاثیر داره. پیشنهاد میکنم حتی اگر خونه نمی رقصید، سری به کلاس های گروهی زومبا بزنید و انرژی فوق العاده ای رو دریافت کنید.
درود بر شما کاربر عزیز
ممنون از پیشنهاد خوب تون، شاد باشید و سلامت
واای رقص عاااالیه ، من خودم این کارو انجام میدم، هم باعث میشه لاغر بشم هم روحیمو شاد می کنه ، کلا خیلی باهاش حال می کنم ، به شما هم پیشنهاد میکنم
درود به شما کاربر عزیز،
خوشحالیم که چنین روحیه ای دارید و ممنون از بابت وقتی که برای مطالعه این مطلب گذاشتید. موفق و پایدار باشید