همه چیز درباره افزایش وزن پس از ترک سیگار

چرا پس از ترک سیگار، وزن افزایش پیدا می کند؟

معمولا پس از ترک سیگار، در چند ماه اول وزن افزایش می یابد و این موضوع اجتناب ناپذیر است. همان طور که گفته شد، تحقیقات بسیاری در این زمینه انجام شده است و از این رو نتایج مختلفی به دست آمده است. برخی از این تحقیقات تغییرات خلق و خو، برخی تغییرات اشتها و برخی تغییرات هورمونی را سنجیده و بررسی کرده اند.

• سیگار کشیدن به عنوان یک عامل مهار کننده اشتها عمل می کند و ممکن است متابولیسم بدن را نیز افزایش دهد. هنگامی که سیگار را ترک می کنید، اشتها و متابولیسم روند فعالیت طبیعی خود را از سر گرفته و به مرور به حالت قبل باز می گردد یعنی خوردن بیشتر و کالری سوزی کمتر.
• این موضوع نیز یعنی افزایش وزن! برای یافتن دلایل افزایش وزن، می بایست ابتدای نگاهی به نیکوتین و تاثیر آن بر بدن بیندازیم. نیکوتین موجود در سیگار و دخانیات سوخت و ساز بدن شما را بالا می برد. تحقیقات نشان می دهد که نیکوتین میزان کالری مصرفی بدن در در زمان استراحت را بین 7 الی 15 درصد افزایش می دهد. در واقع اگر سیگاری هستید، غذایی که مصرف می کنید را با سرعت بیشتری می سوزانید تا زمانی که سیگاری نیستید.
• مصرف سیگار و وجود نیکوتین همچنین بر روی اشتهای شما موثر بوده و آن را کاهش می دهد. با کاهش اشتها، مصرف غذا نیز کاهش پیدا کرده و وزن افزایش نمی یابد. اما با ترک سیگار، اشتهای افراد سیگاری افزایش یافته و غذای بیشتری مصرف می کنند که این موضع نیز به راحتی الگوهای غذایی افراد را تغییر داده و به افزایش وزن می انجامد.
• از دیگر مواردی که باعث افزایش وزن پس از ترک سیگار می شود، رضایت دهانی است! افراد سیگاری تا پیش از این با سیگار و دود خود را مشغول نگه می داشتند. اما پس از ترک سیگار، به دنبال جایگزینی برای آن هستند تا خود را با آن مشغول نگه دارند. بسیاری از این افراد به سادگی خوردن را با سیگار جایگزین می کنند و به جای اینکه سیگار روشن کنند، به غذا ها ناخنک زده یا دهان خود را با وعده های غذایی مختلف و کوچک مشغول نگه می دارند. این موضوع نیز به راحتی باعث افزایش کالری های دریافتی شده و در پی آن نیز وزن افزایش می یابد.
• همچنین پس از ترک سیگار، حس بویایی و چشایی تقویت شده و این افراد بو، مزه و طعم غذاها را بهتر تشخیص می دهند و غذاها و خوراکی ها برای آن ها جذابیت بیشتری دارد. از این رو این موضوع نیز می تواند تمایل به مصرف غذاها و خوراکی ها را افزایش داده و منجر به افزایش وزن شود.
• همچنین یکی از این تحقیقات نشان می دهد که میزان اعتیاد به نیکوتین در میزان افزایش وزن موثر است. در واقع افرادی که اعتیاد و وابستگی بیشتری به نیکوتین دارند، احتمال افزایش وزن آن ها پس از ترک سیگار بیشتر است. این تحقیقات در مرکز پزشکی کیوتو ژاپن انجام شده است که در آن 186 نفر با میانگین سنی 60 سال در مرکز ترک اعتیاد مورد بررسی قرار گرفتند. سه ماه پس از ترک سیگار، آن هایی که وابستگی بیشتری به نیکوتین داشتند، افزایش وزن بیشتری را نیز تجربه کردند.

در نتیجه اگر لاغر هستید و وزن کم کرده اید، چندان نگران افزایش وزن پس از ترک سیگار نباشید. می توانید با در اختیار داشتن یک رژیم غذایی مناسب و ورزش کردن، از تجمع این چربی ها در شکم و پهلوهای خود جلوگیری کرده و این افزایش وزن را به طور متناسب در تمامی عضلات و بخش های بدن شاهد باشید. در هر حال، رعایت این نکات می تواند تا حد زیادی از افزایش وزن بی رویه شما در دوران پس از ترک سیگار جلوگیری کرده و مانع چاقی شما شوند:

ورزش کنید!

ورزش کردن علاوه بر مزایای بی شماری که برای سلامت کلی بدن شما دارد، می تواند در رفع سریع تر علایم ترک سیگار به شما نیز کمک کرده و مانع از چاقی بیش از حد شما شود. همان طور که گفته شد، ترک سیگار متابولیسم را کاهش داده و موجب افزایش وزن می شود. از این رو شما می بایست فعالیت هایی در برنامه روزانه خود قرار داده تا با کمک آن ها کالری های بیشتری بسوزانید و مانع از تجمع بیش از حد چربی در بدن خود شوید. این فعالیت ها می توانند کارهای خانه یا فعالیت های شخصی نیز باشند اما ورزش می تواند گزینه بهتری برای شما باشد. ورزش کردن و در این میان کار با وزنه، می تواند باعث توزیع متعادل و متناسب منابع غذایی و رشد عضلات شود.

رژیم غذایی سالم!

در اختیار داشتن یک رژیم غذایی سالم و کارآمد می تواند مانع از افزایش وزن شما پس از ترک سیگار شده و به شما در رسیدن به تناسب اندام کمک کند. پس از ترک سیگار با توجه به کاهش متابولیسم و افزایش اشتها، ممکن است تمایل به مصرف بسیاری از مواد غذایی و خوراکی ها داشته باشید. باید بدانید که همه این خوراکی ها برای شما مفید نبوده و حتی برخی از آن ها پر قند و پر چربی است و می تواند روند افزایش وزن شما را سریع تر و قوی تر کرده و شما را چاق کند. لذا مقید کردن خودتان به یک رژیم غذایی سالم و مناسب می تواند راه حل بسیار خوبی برای اجتناب از مصرف مواد غذایی ناسالم و جلوگیری از چاقی باشد. من و رژیم جای است که شما می توانید متناسب با شرایط خودتان یک رژیم اختصاصی دریافت کرده و در مسیر تناسب اندام قدم بردارید.