خواص و فواید طناب زدن برای لاغری و تناسب اندام

خواص و فواید طناب زدن برای لاغری و تناسب اندام

خواص و فواید طناب زدن برای لاغری و تناسب اندام  | افرادی که به دنبال رسیدن به وزن ایدهآل و همچنین تناسب اندام هستند بایستی بدانند که در ابتدا حتماً باید به یک پزشک مراجعه کند تا از سلامتی جسمانی خود مطمئن شده و بعد از آن با دنبال کردن یک رژیم لاغری مناسب به خود کمک کنند تا از چربی های اضافه رهایی یابند. اگرچه رژیم غذایی نقش بسیار موثری در رسیدن به وزن ایدهآل دارد اما نباید از نقش ورزش و انجام فعالیتهای فیزیکی غافل شد. یکی از روشهایی که به شما اجازه می دهد که در هر جایی، با انجام دادن آن به چربی سوزی بدن خود کمک بسیاری کنید، ورزش طناب زدن است.

طناب زدن ورزشی است که سالهاست طرفداران خاص خود را دارد. و اکثر ما در کودکی های مان زمان زیادی را صرف آن کرده ایم. متاسفانه از زمانی که بزرگ شدیم طناب ها برای همیشه در انباری های خانه مان جا ماندند و دیگر از آن ها هیچ استفاده ای نکرده ایم، وقت آن رسیده که مجددا این ورزش را به فعایت های روزمره مان اضافه کنیم و بعد از مدتی شاهد تغییرات مثبت آن باشیم.

اگر به دنبال روشی موثر برای کاهش وزن هستید و زمان لازم برای رفتن به باشگاه های ورزشی و کلاس های آموزشی را ندارید می توانید در هر جایی که هستید زمانی را صرف انجام این ورزش کنید و به راحتی لاغر شوید. آنچه می تواند به عنوان یک امتیاز برای این روش به حساب آید این است که چنانچه شما برای لاغری زمانی را در خانه صرف طناب زدن می کنید و این فعالیت را به عنوان یک برنامه روزانه دنبال می کنید هیچ گونه مشکلی نمی تواند برنامه تناسب اندام شما را مختل کند. به منظور این که بتوانید به این فعالیت ورزشی بپردازید تنها کافی است که 20 هزار تومان هزینه کنید و یک طناب بخرید!

در این مقاله سعی داریم با شما در مورد روش های صحیح طناب زنی صحبت کنیم و همچنین نسبت به فواید و معایب احتمالی آن شما را آگاه سازیم. در صورتی که حین انجام کار توجه خود را به نحوه طناب زدن تان جمع نکنید با مشکل رو به رو خواهید شد و آسیبهای جبران ناپذیری را به بدن تان وارد خواهید کرد. اما فواید این ورزش چیست و چگونه میتواند به افراد در حفظ تناسب اندام و لاغری کمک کند؟

با توجه به اینکه طناب زدن منجر به بالا رفتن ضربان قلب و همچنین افزایش جریان خون در بدن شما می شود از این رو ورزشی مناسب برای جلوگیری از بیماریهای قلبی شناخته شده است. علاوه بر این شما با طناب زدن می توانید حدود ۱۳۰۰ کالری در ساعت بسوزانید، که در واقع روشی بسیار کارآمد برای سوزاندن چربی می باشد. در مقایسه با دویدن طناب زدن می تواند به شما در سوزاندن کالری کمک شایانی کند.

از دیگر مزایای این ورزش این است که به ماهیچه های بدن تان کمک می کند تا قوی تر شوند و همچنین به تعادل و هماهنگی شما مختوم می شود. این ورزش به صورت کلی روشی برای آموزش استقامت و تنفس است. چنانچه هم اکنون در حال وزن کم کردن می باشید و از افتادگی عضلات خود ناراحت هستید هیچ جای نگرانی وجود ندارد تنها با اختصاص چند دقیقه در طول روز، می توانید بر روی عضله سازی ماهیچه های ران و ماهیچه های ساق پای خود کار کنید.

علاوه بر این شما با طناب زنی می توانید همزمان بر روی عضلات شکم و بازوی خود نیز کار کنید و بعد از مدتی شاهد تغییرات بسیار زیادی در این دو قسمت باشید. در حین انجام طناب زنی ماهیچه های باسن شما نیز درگیر خواهد شد.همانطور که مطالعه کردید متوجه شدید که انجام این فعالیت می تواند بر روی تمامی عضلات شما تاثیر موثر بگذارد و به گونهای به عضله سازی ختم شود در نتیجه با انجام یک ورزش ساده و کم هزینه می توانید در راستای تناسب اندام خود قدم موثری را بردارید.

طبق مطالعات انجام شده افرادی که با دویدن به دنبال حفظ تعادل و تناسب اندام خود هستند میتوانند به انجام این فعالیت روی آورند چرا که این ورزش نسبت به دویدن فشار کمتری را بر روی مفاصل اعمال می کند از این رو ورزش بهتری برای رسیدن به تناسب اندام می باشد. در نظر داشته باشید که این فعالیت به شما کمک می کند که تراکم استخوان خود را نیز بهبود بخشید.
با توجه به اینکه طناب زدن در نهایت عملکرد قلب شما را بهبود می بخشد و ضربان قلب تان را تنظیم می کند افرادی که مبتلا به بیماری فشار خون هستند می توانند زمان مشخص و البته کوتاهی را برای انجام این ورزش اختصاص دهند و از این طریق سلامتی را به خود هدیه کنند.

اما در حین طناب زدن به چه نکاتی باید توجه کنید؟

دقت کنید که طناب مناسبی تهیه کنید. طناب نامناسب می تواند در حین انجام فعالیت به شما آسیب برساند بنابراین از استحکام طناب اطمینان حاصل کنید. و اما نکته ای که از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است این است که به هنگام طناب زدن باید به خاطر بسپارید که از کفش های ورزشی مناسب استفاده کنید تا جلوی ضربه پا را بگیرند و همچنین مهم است که طول طناب خود را نیز تنظیم کنید.

خانم ها نیز در حین طناب زدن بایستی دقت کنند که از لباس زیر مناسب استفاده کنند چرا که در حین انجام این ورزش سینه ها بسیار تکان میخورد و ممکن است منجر به پاره شدن ماهیچه های سینه شود و البته افتادگی سینه را به دنبال خواهد داشت. به خاطر بسپارید که اگر شما تازه کار هستید بهتر است که در ابتدا سبک کار کنید و مرور زمان فعالیت خود را افزایش دهید در غیر این صورت قلب شما متحمل فشار بسیار زیادی خواهد بود و همچنین عضلات شما ممکن است آسیب ببیند.

نکته دیگری که باید به خاطر بسپارید این است که طناب زنی نباید روی سطح آسفالت و یا فرش باشد، بلکه بهتر است این ورزش را بر روی سطوحی که ضربه گیر است است انجام دهید برای مثال کف چوبی و یا سطوح صاف تا حدودی از فشاری که میتواند منجر به جراحت شود جلوگیری کند. و موارد دیگری که بهتر است به آن توجه کنید انتخاب محیط مناسب می باشد، بهتر است در محیط باز فعالیت را انجام دهید تا طناب شما به چیزی گیر نکند و برای شما خطر ساز نشود.

به خاطر بسپارید که طناب زنی یک ورزش قدرتی می باشد و از این رو فرد باید قبل از اینکه به فعالیت مشغول شود زمانی را به گرم کردن بدن خود اختصاص دهد. حرکات کششی بهترین روش برای گرم کردن بدن است. طناب زدن در طول هفته می تواند به شما کمک کند که از شر کالری های اضافه خلاص شوید و با اختصاص ۲۰ دقیقه در طول روز برای انجام این فعالیت می توانید به راحتی وزن کم کنید.

طناب زدن به عنوان یک ورزش هوازی شناخته می شود که اثرات بسیار مثبتی بر روی دستگاه تنفسی، قلب، چابکی، کالری سوزی، تقویت عضلات، سرعت و حفظ تناسب اندام افراد دارد. اما در این قسمت می خواهیم به این مسئله بپردازیم که آیا این ورزش در نهایت میتواند عوارض خطرناکی را برای افراد به همراه داشته باشد؟ در ابتدا بهتر است به این مسئله بپردازیم که انجام این فعالیت برای افرادی که از سلامتی جسمی برخوردار هستند هیچ ضرری به دنبال نخواهد داشت اما افرادی که از بیماری هایی همچون آرتروز زانو و یا دیسک کمر رنج می برند و یا در کمر و زانوی خود دچار اختلالاتی هست می تواند بسیار مضر باشد.

همچنین خانم هایی که دچار مشکلاتی خاص، همچون: افتادگی رحم هستند بهتر است بدانند که طناب زدن می تواند منجر به تشدید بیماری شان شود، علاوه بر این خانم هایی که به انجام فعالیت های فیزیکی علاقه ای ندارند و از استحکام جسمانی پایینی برخوردار هستند بهتر است بدانند که طناب زدن می تواند منجر به بروز بیماریهای شایع رحم در ایشان شود.

اما هر فعالیتی فیزیکی شکل و اصول استانداردی را دارد که افراد بایستی در حین انجام دادن، آن ها را رعایت کنند تا مانع از هرگونه آسیب به سلامتی خود شوند. طناب زنی هم به عنوان یک ورزشی که تحرک بسیار بالایی دارد و منجر به چربی سوزی بالایی در افراد می شود بایستی بر پایه اصول انجام شود در این قسمت سعی داریم که به تمامی اصول استاندارد این ورزش پر تحرک اشاره داشته باشیم

اصول صحیح طناب زنی

قبلا نیز اشاره کردیم انتخاب محیط مناست از اهمیت بالایی برخوردار است. بهتر است که در محیط های باز و یا سالن های ورزشی این فعالیت را انجام دهید. انتخاب طناب مناسب نیز از اهمیت بالایی برخوردار است و طناب مناسب بایستی که در حالت نیمه به شانه های فرد برسد و همچنین باید دارای وزن متعادلی باشد و دسته های سبک و راحتی داشته باشد و همچنین دقت کنید که دسته های طناب از جنسی باشد که حساسیت زا نباشد.

بهترین جنس برای طناب نخ کتان میباشد چراکه طنابی که از جنس مشتقات پلاستیکی ساخته شده است ممکن است با برخورد به پا ایجاد درد و ناراحتی کند. برای شروع دسته های طناب را در دست خود بگیرید، به گونهای که دسته طناب با کمرتان زاویه ۴۵ درجه داشته باشد و بعد از آن به آرامی شروع به طناب زدن کنید، دقت داشته باشید که شروع این فعالیت بایستی که با حرکات آرام باشد و به تدریج این فعالیت را سرعت بخشید.

به منظور این که با انجام این فعالیت به چربی سوزی بدن تان کمک کنید بهتر است که تعداد حرکات و زمانی که به انجام این فعالیت اختصاص می دهید را ثبت کرده و در طول زمان این میزان را افزایش دهید. با توجه به اینکه در حین انجام این فعالیت ورزشی، تعداد زیادی از ماهیچه های بدن شما درگیر می شود به مرور زمان ماهیچه های شما به تناسب می رسد. این فعالیت در گذر زمان به فرم دهی عضلات و همچنین تقویت حافظه و عملکرد ذهنی شما کمک خواهد کرد .

در حین طناب زدن دقت کنید که زانوها و یا مچ دست و پای خود را بیش از اندازه خم کنید چرا که منجر به خسته شدن سریع شما و در نتیجه قطع روند فعالیت خواهد شد. سعی کنید که در طول این فعالیت، انرژی بدن خود را به درستی مصرف کنید و با انجام صحیح حرکات و همچنین تنفس عمیق، زمان بیشتری را بدون خستگی به فعایت اختصاص دهید.

بهترین زمان برای انجام این فعالیت صبح می باشد چرا که منجر به تقویت جسم و همچنین ایجاد نشاط و سرزندگی در شما خواهد شد چرا که منجر به ترشح هورمون اندورفین در بدن می شود. شک نکنید که با انجام این فعالیت بهظور منظم و اصولی در کنار یک رژیم غذایی سالم می توانید به وزن و اندام ایده آل خود برسید. پیشنهاد ما به شما این است که به سایت “من و رژیم” مراجعه کنید و با دنبال کردن رژیم های مناسبی که توسط کارشناسان تغذیه ما بنابر شرایط شما در اختیارتان قرار می گیرد به خودتان در رسیدن به وزن ایده آل تان کمک شایانی بکنید.