در لاغری اصولی تا چند کیلو وزن می توان کم کرد؟

در لاغری اصولی تا چند کیلو وزن می توان کم کرد؟

در لاغری اصولی تا چند کیلو وزن می توان کم کرد؟ | همه افرادی که اضافه وزن دارند، به این فکر می کنند که چطور خیلی زود وزن خود را کاهش دهند و به تناسب اندام و یا وزن ایده آل شان برسند. متاسفانه تمامی این افراد به اولین چیزی که فکر می کنند سرعت در کاهش وزن است. اما کارشناسان من و رژیم امروز قصد دارند شما را با واقعیت میزان کاهش وزن معقول در ماه آشنا کنند و روش هایی را بیان کنند که زود تر بتوانید به نتیجه برسید اما سلامت تان به خطر نیافتد، پس با ما همراه باشید…

در عصر جدید که همه کار ها ماشینی شده است و تمامی امور با سرعت زیادی در حال انجام است، افرادی که از اضافه وزن رنج می برند نیز توقع دارند به همین سرعت به وزن ایده آل شان دست پیدا کنند. اما به چه قیمتی؟! افزایش سرعت در گوشی های موبایل هوشمند و کامپیوتر ها خیلی خوب است، اما زمانی که سرعت به رژیم های لاغری و کاهش وزن می رسد، اهمیت خود را از دست می دهد. اگر بیش از حد توان بدن تان به آن فشار آورید و توفع داشته باشید در مدت زمان کوتاهی وزن زیادی را از دست بدهید، قطعا در آینده با مشکلات جسمانی و سلامتی زیادی روبه رو خواهید شد. پس زیبایی را به بهای از دست دادن سلامتی تان، نخواهید.

رژیم های غذایی که به شما وعده کاهش وزن زیاد و سریع می دهند، در خوشبینانه ترین حالت ممکن شما را فقط گرسنه نگه می دارند و در بدبینانه ترین حالت یک سری عادات غذایی و سبک زندگی نا سالم در شما پرورش می دهند در دراز مدت عوارض و خطرات جدی را برای شما به همراه خواهد داشت و چه بسا خیلی زود دوباره به وزن سابق تان برگردید و تمام تلاش و زحمت تان بی نتیجه می ماند. شما فکر می کنید آن عدد جادویی معقول برای کاهش وزن چیست؟ بر اساس منابع معتبر جهانی و بین المللی به طور کلی کاهش وزن یک تا دو پوند (در حدود یک کیلوگرم) در هفته منطقی می باشد. یعنی به طور میانگین می توانید در حدود چهار الی هشت پوند (حدود دو تا چهار کیلوگرم) در ماه کاهش وزن سالم داشته باشید.

اگر فکر می کنید کاهش وزن بیشتر از این مقدار در ماه امکان پذیر است، باید بگوییم بله حق با شما است اما این به این معنا نیست که رژیم غذایی شما سالم است و شما یک کاهش وزن ایمن داشته اید. پس چطور با سلامتی کامل وزن مان را کم کنیم؟ در ادامه با ما همراه باشید تا به این سوال با جزئیات بیشتری پاسخ دهیم…

کاهش وزن سالم

کاهش وزن هم می تواند یک کار ساده باشد و هم در عین حال یک امری چالش برانگیز. بر اساس ریاضیات و آمار و ارقام همه ما می دانیم که اگر کالری کمتری در مقایسه با کالری که می سوزانیم دریافت کنیم، باعث چربی سوزی بیشتر در بدن ما می شود. هر یک پوند برابر با سه هزار و پونصد کالری است. پس اگر می خواهید یک پوند در هفته کم کنید باید در حدود پونصد الی هزار کالری کمتر مصرف کنید. اما زندگی همراه با رژیم غذایی به این راحتی ها هم نیست. تعیطلات، مهمانی ها، شرایط خاص و دیگر موارد همه باعث می شود که میزان کالری مصرفی از دست شما خارج شود و نتوانید آن را کنترل کنید.

وقتی سعی می کنیم وزن مان را کاهش دهید، رو به رعایت یک سری رژیم های خاص می آوریم و شروع به ورزش کردن می کنیم تا هم به وزن ایده آل مان برسیم و هم از سلامت عمومی بیشتری برخوردار باشیم. این زمان، بهترین وقت برای بهبود و یا اصلاح عادات غذایی و سبک زندگی تان می باشد. در یک رژیم غذایی سالم می توانید مواد خوراکی سالم بخورید و بدن خود را به استفاده از آن ها عادت دهید. از طرفی با ورزش کردن سبک زندگی خود را به سمت تحرک بیشتر تغییر می دهید و می توانید از مزایای زیاد آن بهره مند شوید و جسم و روح خود را به طور همزمان بهبود بخشید.

بررسی اهمیت ورزش در رژیم های لاغری

همانطور که گفتیم، با ورزش کردن می توانید سبک زندگی خود را تغییر دهید و راه را برای کاهش وزن و رسیدن به اندام ایده آل تا را برای خود، هموار کنید. انتخاب نوع ورزش ها اهمیت زیادی دارد، برای مثال تمرین های افزایش قدرت مانند وزنه برداری با تمرین های هوازی و یا تمرینات یوگا و پیلاتس متفاوت است. پس در انتخاب ورزش ها نیز باید دقت خاصی داشته باشید و هر کدام را که انتخاب می کنید زیر نظر مربی انجام دهید تا هم میزان کالری که می سوزانید و هم کالری دریافتی تان و فواصل استراحت بین ورزش کردن را به خوبی کنترل کنید، تا به نتیجه مطلوب و دلخواه خود برسید.

محققان و پزشکان بر این باورند که ورزش کردن متابولیسم یا سوخت و ساز بدن شما را افزایش می دهد و به فرایند ماهیچه سازی و عضله سازی شما کمک زیادی می کند. ضمن آنکه شما با این کار، کالری بیشتری نیز خواهید سوزاند. خبر خوب این است که نتایج مثبت ورزش را خیلی زود مشاهده خواهید کرد و لازم نیست صبر کنید تا چند کیلو وزن کم کنید و آن وقت شاهد اثرات مثبت آن باشید. بر اساس منابع علمی و معتبر اگر شما از اضافه وزن رنج می برید، اگر بتوانید تنها پنج الی ده درصد از وزن فعلی تان را کم کنید، تاثیرات مثبت آن را به وضوح می توانید در فشار خون، کلسترول و کاهش خطر ابتلا به دیابت، شاهد باشید.

چرا گاهی اوقات رژیم گرفتن ها کارساز نیستند؟

دلیل آن ویژگی است که ما به آن رژیم های یویو می گوییم. محروم کردن خود از خوراکی ها دوام ندارد و بعد از پایان گرفتن رژیم غذایی شما به مانند یک یویو دوباره به الگوهای غذایی خانوادگی خود بر می گردید. اما چرا این اتفاق می افتد؟ بدن ما وقتی دچار کاهش وزن می شویم خیلی سریع عکس العمل نشان می دهد و به همین دلیل بیشتر و سریع تر نیز گرسنه می شویم. اگر در حدود یک الی دو پوند در هفته وزن کم کنید، بدن شما به این سبک از تغذیه عادت می کند و خود را با آن تطبیق می دهد در نتیجه شما بهتر و با ثبات تر می توانید بر سر تعهد خود به رژیم غذایی بمانید، چون بدن شما زمان کافی برای سازگاری با سبک زندگی جدید را دارد.

اما زمانی که از یک رژیم غذایی سخت پیروی می کنید و خوشحال از کاهش وزن سریع می باشید، در واقع فقط دارید خودتان را گول می زنید. از آنجایی که در این رژیم ها بدن خود را خیلی تحت فشار گذاشته اید، بلافاصله بعد از اتمام آن، میل به غذا خوردن و اشتها در شما بیشتر می شود و در مدت زمان کوتاهی تمام آنچه رشته بودید را پنبه می کنید و باز هم به وزن سابق خود باز می گردید.

کاهش وزن بیشتر از یک کیلو در هفته تنها در یک سری موارد خاص مانند جراحی های کاهش وزن، نرمال و طبیعی می باشد. پزشکان بر این باورند که این افراد در ماه اول بعد از جراحی می توانند تا بیست پوند، ماه های بعدی تا ده پوند و در نهایت در آخر تا پنج پوند کاهش وزن داشته باشند. چرا که در این افراد، جراحی باعث می شود کمتر بخورند و تمایل شان به غذا خوردن نیز کم می شود. اما این یک شرایط طبیعی و ثابت نیست و بعد از مدتی تغییر می کند.

برای کاهش وزن خود برنامه ریزی کنید

اگر می خواهید وزن کم کنید و به تناسب اندام و اندامی ایده آل برسید، باید برای این هدف خود برنامه ریزی کنید. به طور کلی برنامه ریزی برای دست یابی به هر هدفی اولین گام می باشد و رژیم لاغری نیز از این موضوع مستثنی نیست. اگر به تازگی تصمیم به کاهش وزن گرفته اید و یا در گذشته تجربه کاهش وزن نا موفقی داشته اید که در آن با مشکلات زیادی مواجه شده اید، بهتر است از متخصصین و کارشناسان حرفه ای این حوزه کمک بگیرید. این افراد می توانند در دست یابی شما به رژیم های غذایی سالم و عادات غذایی سالم کمک زیادی کنند به طوری که در آینده نیز بر این عادات پایبند باشید و نتایج دراز مدت آن را شاهد باشید.

متخصصین رژیم و رژیم درمانی روش هایی را برای ایجاد عادت های سالم به شما معرفی می کنند که بر اساس آن ها نه تنها می توانید به اندامی زیبا برسید، بلکه از مصرف بسیاری از غذا های ناسالم که برای بدن شما ضرر دارند نیز، جلوگیری می کنند. مانند شکر، نمک و یا غذا های آماده و فست فود. تمام این موارد در دراز مدت می توانند اثرات مخربی بر بدن شما گذارند. اما در این میان می توانید از رژیم های هوشمند و سالم وب سایت من و رژیم استفاده کنید. متخصصان و کارشناسان پزشکی من و رژیم، بر اساس ویژگی های فردی شما مانند سن، قد، وزن و جنسیت شاخص توده بدنی تان را محاسبه می کنند و بر اساس آن بهترین رژیم را به شما معرفی می کنند.

در من و رژیم خبری از رژیم های سخت و طاقت فرسا و گرسنگی کشیدن نیست و خیلی آرام و ملایم می توانید بدن خود را با رژیم های لاغری و یا حتی چاقی تطبیق دهید و در مدت زمان مشخصی نتایج آن را مشاهده کنید. آنچه تمامی افرادی که به دنبال رسیدن تناسب اندام و وزن ایده آل هستند، به آن نیاز دارند، یک برنامه غذایی و رعایت اصول سبک زندگی سالمی می باشد که استفاده از آن راحت باشد و نتایج دلخواه را نیز برای شان به ارمغان آورد. برنامه های غذایی که من و رژیم به شما ارائه می دهد، دقیقا این ویژگی ها را دارد، ضمن آنکه شما می توانید در کنار رژیمی که خریداری می کنید یک سری سرویس های ویژه برای ناهار، شام و صبحانه را هم فعال کنید تا دیگر نگران اینکه چه بخورید نباشید.

اگر می خواهید در مسیر خوش اندام شدن و برخورداری از یک بدن سالم موفق باشید، تمرکز خود را روی رعایت یک سبک زندگی سالم بگذارید و سعی کنید عادت های غذایی و ورزشی خوبی را در خود پرورش دهید. گمان نکنید که تنها برای اینکه می خواهید به وزن ایده آل برسید، باید غذا های سالم بخورید و ورزش کنید. این دو مورد را برای همیشه در زندگی خود نهادینه کنید و سعی کنید تا آخر عمرتان بر آن پایبند باشید. اینکه چقدر طول می کشد تا فردی به وزن ایده آل خود برسد، به وزن فعلی او سبک زندگی اش ارتباط دارد. وزن فعلی شما یک شبه به دست نیامده است که یک شبه نیز از بین برود. پس همین امروز برای تغییر سبک زندگی خود تصمیم بگیرید و رژیم لاغری را با من و رژیم شروع کنید و تجربه خود را با ما نیز در میان گذارید…

نکاتی برای کاهش وزن اصولی و سالم

• روی تغییرات کوچک اما قدرتمند تمرکز کنید: به جای اینکه رژیم سخت بگیرید و منتظر تغییرات بزرگ باشید، با تغییر عادت های غذایی خود شروع کنید و به فکر تغییرات آینده در بدن خود باشید. اما همیشه در این میان هدف نهایی خود را از کاهش وزن در ذهن تان داشته باشید تا از آن انگیزه کافی بگیرید. برای مثال با اضافه کردن عادت غذایی نوشیدن آب در صبحگاه شروع کنید و منتظر تغییرات کوچک در کاهش اشتها، سرحالی بیشتر، پوستی شاداب و خستگی کمتر در خود باشید.
• فکر نکنید کم وزنی و لاغری نشانه سلامتی است: شما می خواهید وزن تان را کاهش دهید تا بدنی سالم داشته باشید، پس با کاهش وزن سریع و زیاد، نعمت سلامتی را از خود نگیرید. پس به دنبال رژیم های غذایی سالم و مغذی باشید که ضامن سلامتی شما باشند.
• غذا های خوب بخورید نه اینکه کم بخورید: در یک رژیم لاغری اصولی باید سعی کنید از مواد غذایی سالم و مغذی بیشتر استفاده کنید، به این معنا که تا می توانید در برنامه غذایی تان میوه ها، سبزیجات، دانه ها، ماهی و پروتئین بگنجانید. پس خیال نکنید با کم خوردن و حذف این مواد مغذی می توانید به طور سالم وزن کم کنید. حتی توصیه ما این است که غذا های خوشمزه ای که به آن ها علاقه زیاد دارید، با وجود داشتن کالری بالا، نیز حذف نکنید و هر از گاهی خودتان را به یک مهمانی خوب دعوت کنید.
• ذهن آگاهی را تمرین کنید: زمانی که شما با ذهنی آگاه تصمیم به لاغری می گیرید، خیلی راحت تر می توانید خودتان را با شرایط رژیم تطبیق دهید. ضمن اینکه فراموش نکنید، تغییرات در وزن در سنین مختلف و در شرایط مختلف مانند بارداری امری طبیعی است، پس زیاد به خودتان سخت نگیرید.