رژیم غذایی بعد از بدنسازی

رژیم غذایی بعد از بدنسازی

رژیم غذایی بعد از بدنسازی | رشته بدنسازی چه به صورت تمرینی و چه به صورت تفریحی، سبکی از زندگی است که خارج یا داخل باشگاه انجام می شود و به ساخت و محکم شدن عضلات بدن به واسطه ی دریافت مواد مغذی و وزنه زدن کمک می کند. برای اینکه بتوانید نتایج حاصل از تمرینات ورزشی و بدنسازی های سنگین در باشگاه را چند برابر کنید بایستی بر برنامه غذایی خود تمرکز ویژه‌ای داشته باشید.

چون خوردن هرگونه غذای اشتباهی بسیار برای شما مضر بوده و از اهداف بدنسازی دورتان می کند. در ادامه ی این مقاله با سایت من و رژیم همراه باشید تا برایتان توضیح دهیم که به عنوان یک بدنساز حرفه ای چه غذاهایی باید بخورید و از خوردن چه غذاهایی اجتناب کنید.

مبانی کلی بدنسازی با المپیک و پاورلیفتینگ تفاوت بسیاری دارد، چون داوران در مسابقات جهانی به جای امتیاز دهی به قدرت بدنی، به ظاهر فیزیکی و بدنی آنها امتیاز می دهند و به همین دلیل معمولا بدن سازان سعی بر این دارند که تا آنجا که برایشان مقدور است بدنی بدون چربی و عضلانی برای خود بسازند و این حالت را تثبیت کنند. به منظور انجام این کار، بسیاری از بدنسازان حرفه ای انجام نمرینات ورزشی را با تغذیه های متفاوتی آغاز می کنند.

در طول دوره ی حجم گیری عضلات که امکان دارد ماهها تا سالها به طول انجامد، بدن سازان برنامه های غذایی تخصصی با کالری بسیار بالا و همچنین سرشار از پروتئین را انتخاب می کنند، در واقع در این مدت به منظور حجیم شدن عضلات و همچنین عضله سازی، بدنسازان به شدت وزنه‌برداری می‌کنند. در مرحله ی بعدی بدنسازی که کات نام‌دارد بدنسازان حرفه ای سعی می کنند که چربی های بدن خود را کاهش داده و حجم گیری عضلات خود را تثبیت کنند. انجام این مرحله با تغییرات بسیار وسیعی در برنامه ورزشی و هم چنین برنامه ی غذایی آغاز می‌شود و حدود ۱۳ تا ۲۶ هفته به طول می انجامد.

مزایای بدنسازی کدامند؟

بدنسازی معمولاً اثرات بسیار مثبتی بر بدن دارد. هر بدنساز برای اینکه بتواند عضلاتی حجیم و محکم داشته باشد بایستی به طور کاملا مرتب و منظم ورزش کرده و ورزش ها و تمرینات قدرتی و هوازی انجام دهد ورزش های قدرتی معمولاً در افزایش عضلات و همچنین قدرت آنها بسیار موثر است

قدرت عضلانی معمولا کاهش خطر مرگ جلوگیری از سرطان جلوگیری از ابتلا به سرطان و بیماری‌های قلبی کلیوی و چند بیماری مزمن دیگر همراه است در واقع کلیه تمرینات هوازی که بدنسازان آنها را به منظور کاهش چربی بدن خود انجام می دهند سلامت قلب را بهبود بخشیده و تا حدود زیادی خطر مرگ بر اثر سکته های قلبی را کاهش می دهد.

علاوه بر انجام تمرینات ورزشی بدنسازان بایستی به نوع تغذیه خود توجه ویژه‌ای کنند یک بدنساز حرفه ای با بکارگیری برنامه تغذیه صحیح می تواند عملکرد خود را به نحو چشمگیری در باشگاه افزایش داده و در واقع بازده عملی و سلامتی خود را بهبود ببخشد، رعایت رژیم غذایی مناسب، برنامه غذایی سالم سرشار از مواد مغذی در تمامی گروه های غذایی و به مقدار های خاص تا حدود زیادی خطر ابتلا به بیماری مواد را برای بدنسازان کاهش می دهد.

هنگام بدنسازی چه غذاهایی باید بخوریم؟

قطعا پاسخ به چنین سوالی بسته به شرایط بدنی یک فرد انجام می پذیرد، اینکه فردی با انجام تمرینات بدنسازی در حال لاغری و پیگیری رژیم لاغری باشد و یا اینکه به دنبال چاق شدن و رژیم چاقی باشد. قطعاً برنامه ی غذایی بدنسازی اش را متفاوت خواهد کرد، اما به طور کلی حین تمرین کردن داشتن برنامه غذایی مناسب با نوع بدنسازی یکی از قسمت های بسیار مهم بدنسازی به شمار می رود.

خوردن غذای مناسب، تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن و عضلات و همچنین کالری ریکاوری بعد از تمرین به رشد و قویتر شدن ماهیچه ها کمک می کند برعکس مصرف مواد غذایی نامناسب و دریافت کالری کم باعث می شود که بدنساز بعد از تمرینات ورزشی و بدنسازی به نتایج دلخواه خود دست پیدا نکند. در ادامه ی مقاله برای رژیم چاقی و چاق تر شدن به غذاهایی اشاره می‌کنیم که بایستی بر خوردن آنها تاکید کرد و غذاهایی که نباید آنها را مصرف کرد.

غذاهایی که باید روی آنها تمرکز کرد

اگرچه نوع غذاهای مصرفی در دوره های کات و حجم گیری با هم تفاوتی ندارد و تنها مقدار آن است که تغییر می کند اما غذاهایی که بایستی در این مدت مصرف کنید عبارتند از گوشت مرغ و ماهی، گوشت قرمز، گوشت چرخ کرده، سالمون و کات. مراقب باشید که حتماً در این مدت از لبنیات نیز استفاده کنید. لبنیاتی نظیر پنیر خامه ای، شیر کم چرب و البته خوردن کربوهیدرات ها نیز در این مدت بسیار موثر است. خوردن کراکر ها، بلغور جو، نان و … می تواند در این دوران بسیار موثر واقع شود.

یکی دیگر از مواردی که در تهیه برنامه ی غذایی مناسب در این دوران اهمیت دارد این است که از خوردن میوه‌ها و سبزیجات تازه غافل نشوید. سبزیجات نشاسته ای مانند نخودفرنگی ذرت باقالا و سبزیجات کلسیم‌دار مانند بروکلی، فلفل دلمه، اسفناج گوجه فرنگی، لوبیا سبز، کدو سبز، قارچ، خیار و انواع مغزیجات نیز می‌تواند کمک ویژه‌ای به دستیابی به نتیجه ی مثبت برای بدنسازان باشد. بادام، گردو، دانه آفتابگردان دانه چیا و بذر کتان نیز از جمله مغزیجاتی است که می‌تواند برای بدنسازان بسیار موثر باشد. البته استفاده از روغن هایی نظیر روغن زیتون بذرکتان آووکادو و کانولا بسیار موثر است.