کمبود نیاسین یا ویتامین B3
کمبود نیاسین یا ویتامین B3 عامل زخم های دهانی | بدن ما انسان ها برای بقای خود به انواع مواد مغذی و ویتامین ها نیاز دارد، که یکی از آن ها ویتامین B3 می باشد. امروز در این مقاله کارشناسان من و رژیم قصد دارند شما را با این ویتامین بیشتر آشنا کنند و علائم کمبود آن، تاثیراتی که بر سلامتی دارند و مواد غذایی که حاوی این ویتامین می باشند را برای شما ذکر کنند، پس اگر می خواهید از یک رژیم غذایی سالم و مغذی پیروی کنید و یا حتی به دنبال کاهش وزن و لاغری هستید، با ما همراه باشید. برای شروع اجازه دهید این ویتامین را معرفی کنیم…
ویتامین B3 که نام دیگر آن نیاسین می باشد یکی از مواد مغذی ضروری برای بدن ما است که در سنتز و متابولیسم کربوهیدرات ها، اسید های چرب و پروتئین ها نقش مهمی ایفا می کند. در یک کلام می توانیم بگوییم ویتامین B3 در سوخت و ساز انرژی در تمامی سلول های بدن ما نقش دارد. اگر بخواهیم کمی تخصصی تر به این موضوع نگاه کنیم باید بگوییم که ویتامین B3 دو شکل به نام های نیکوتینیک اسید و نیکوتین آمید دارد. اما در همین حد برای مقاله ما کافی است. هدف ما این است که شما خوانندگان عزیز مفهوم کاربردی، از مقالات ما دریافت کنید که بتوانید در سبک زندگی و رژیم غذایی خود از آن استفاده کنید، پس بیش از این پا را فراتر نمی گذاریم و وارد بحث های تخصصی ویتامین B3 نمی شویم. اما از کجا بفهمیم کمبود ویتامین B3 داریم؟
کمبود نیاسین یا ویتامین B3
به طور کلی ویتامین های گروه B، ویتامین های محلول در آب هستند و نقش حیاتی در فرایند سوخت و ساز بدن دارند. از همین روی اگر در هر کدام از این ویتامین ها دچار کمبود شوید، ممکن است با مشکلات و بیماری های جدی روبه رو شوید. اما اگر بتوانید از یک رژیم غذایی سالم سرشار از منابع حیوانی و گیاهی پیروی کنید، قطعا نیازی به مصرف مکمل های این ویتامین ندارید. اما در مواردی افرادی مانند زنان باردار و یا افرادی که از رژیم گیاهخواری پیروی می کنند، لازم است که مکمل های این ویتامین مصرف شود. فراموش نکنید که رژیم های من و رژیم می توانند امکان ارائه لیستی از مواد غذایی مغذی و ضروری برای بدن شما را فراهم کنند. با این حساب با رژیم هایی که از من و رژیم می گیرید، دیگر نیازی نیست نگران کمبود این ویتامین ها در بدن خود باشید.
معمولا تمامی افراد عادی مقدار لازم این ویتامین یا همان نیاسین را از رژیم های غذایی خود دریافت می کنند. پس می توان گفت کمبود این ویتامین بیماری نادری است که در هر فردی رخ نمی دهد و حتی اگر هم ایجاد شود، معمولا خفیف است که ممکن است در کمبود ویتامین B3 خفیف علائم زیر را تجربه کنید:
اما اگر کمبود این ویتامین خیلی زیاد باشد ممکن است فرد به بیماری به نام پلاگرا مبتلا شود. این بیماری یک بیماری پوستی است که در آن پوست بیمار زبر و خشن می شود و فرد پوسته پوسته شدن را به صورت بثورات فلسی تجربه می کند. درموارد حاد تر ممکن است در این بیماری با علائم گیجی و اضطراب و بی خوابی همراه شود البته در موارد خیلی شدید، کمبود ویتامین B3 می تواند منجر به مرگ شود. اما فکر می کنید چه افرادی ممکن است با کمبود این ویتامین حیاتی مواجه شوند؟
کمبود نیاسین یا ویتامین B3
در برخی از مطالعات و شواهد علمی ثابت شده است که مصرف ویتامین B3 می تواند علائم آرتروز را کاهش دهد و رفته رفته منجر به بهبودی آن شود. چرا که این ویتامین در بیماران آرتروزی باعث می شود تحرک مفاصل بیشتر شود و در نتیجه نیاز به دارو های ضد التهای کمتر می شود. علاوه بر این مصرف این ویتامین خطر ابتلا به بیماری های قلبی را نیز کاهش می دهد.اما برای بیماران دیابتی، چه دیابت نوع 1 و چه نوع دو نیاسین می تواند از سلول های پانکراس که انسولین می سازند، حفاظت کند. علاوه بر این اگر به مقدار کافی ویتامین B3 دریافت کنید می توانید پوست خود را در مقابل آسیب های ناشی از نور خورشید محافظت کنید، خصوصا این ویتامین در پیشگیری از ابتلا به سرطان پوست نیز تاثیر گذار است. فراموش نکنید که می تواند با مصرف ویتامین B3 عملکرد مغزتان را بهبود بخشید.
در نهایت توصیه می کنیم نیاسین را همراه غذا میل کنید تا جذب آن بیشتر شود. در ضمن به این نکات توجه داشته باشید که اگر به بیماری نقرس دچار هستید و یا الکل مصرف می کنید، همچنین اگر اختلالات کبد یا دیابت دارید، حتما زیر نظر پزشک این ویتامین را مصرف کنید.
کمبود نیاسین یا ویتامین B3
همانطور که در ابتدای مقاله اشاره کردیم کمبود ویتامین B3 در افراد بسیار نادر است چرا که این ویتامین در اکثر مواد خوراکی که مصرف می کنیم وجود دارد، مانند سیب زمینی پخته شده، پنیر های خامه ای، سویا و شیر سویا، تخم کدو تنبل، لوبیا چیتی، غلات گندم، غلات سبوس دار، بلغور جوی دو سر، جگر، ماهی، بوقلمون و سینه مرغ، بادام زمینی، قارچ، نخود سبز، جوانه گندم و …
در نهایت توصیه می کنیم اگر به فکر لاغری و کاهش وزن هستید و می خواهید رژیم لاغری را شروع کنید، بهتر است از رژیم های سالمی استفاده کنید که تمامی منابع مغذی را برای بدن شما فراهم کنند تا در حین کاهش وزن دچار کمبود ویتامین های ضروری بدن نشوید. از جمله رژیم هایی که می توانید به آن اعتماد کنید، رژیم های هوشمند من و رژیم است. در من و رژیم تنها با وارد کردن مشخصات فردی خود می توانید یک رژیم منحصر به فرد برای خود دریافت کنید که بر اساس استاندارد های جهانی است و هیچ ضرری برای سلامتی شما ندارد و می توانید با خیال راحت از آن ها استفاده کنید و نگران کمبود مواد مغذی و ویتامین های ضروری بدن تان نباشید…
The opinions expressed are the author’s alone and have not been provided, approved or otherwise… Read More
Online dating has transformed the way people find love and build relationships. In the digital… Read More
That means that it consists of pixels, the same small dots displayed on your monitor… Read More
هریک از مراحل رشد انسان فرایندی شگفت آور و قابل تحسین است و انسان برای… Read More
چاقی مشکل جدی است که این روزها گریبان گیر افراد زیادی شده است. این مشکل… Read More
تغییر سبک زندگی مردم و همین طور رژیم غذایی افراد، باعث شده هر روز در… Read More