کوچک کردن شکم و تقویت عضلات آن

کوچک کردن شکم، افسانه یا واقعیت؟

یکی از موضوعاتی که افراد بسیاری را امروزه درگیر آن کرده است، این موضوع است که آیا واقعا می توان لاغر شد یا نه؟ آیا به راستی می توان در مدت زمانی از شر چاقی خلاص شد و به تناسب اندام و بدن دلخواه رسید؟ این سوال ها و موضوعات دلایل متعددی دارد. هستند افراد بسیاری که در این راه به نتایج خوبی رسیده اند و در نهایت از شر چاقی خلاص شده اند. هستند افراد بسیاری هم که علی رغم تلاش ها و برنامه های مختلف، نتیجه خاصی در این راه نگرفته و خسته و نا امید شده اند. اگر بخواهیم نگاهی به واقعیت بیندازیم، رهایی از چاقی و رسیدن به تناسب اندام راهی پیچیده و دشوار است که نیازمند برنامه ریزی صحیح، تلاش های بسیار و مداوم و استمرار در این مسیر است. رهایی از چاقی، کوچک کردن شکم و رسیدن به تناسب اندام واقعی است و می توان به آن رسید. اما سرعت، نحوه، چگونگی و کیفیت آن بستگی به عوامل بسیاری دارد.

چگونه شکم خود را کوچک کنیم؟

همانند لاغری، کوچک کردن شکم هم یکی از مواردی است که توصیه ها و پیشنهادهای بسیاری برای آن وجود دارد. هستند افرادی که به تمرین های سخت و طاقت فرسا پرداخته و وقت زیادی را صرف ورزش می کنند، اما به مابقی فاکتورها و شرایط در راه رسیدن به تناسب اندام توجه نکرده و آن ها را مد نظر نمی گیرند و در آخر هم از این روند ناراضی بوده و رسیدن به تناسب را واقعی نمی دانند. برای کوچک کردن شکم می بایست نکات بسیاری را مد نظر گرفته و آن ها را در مسیر لاغری رعایت کنید. یکی از مهم ترین این نکات در مسیر لاغری، در اختیار داشتن یک سبک زندگی سالم است.

بدون در اختیار داشتن یک سبک زندگی سالم، رسیدن به تناسب اندام مسیری سخت و طاقت فرسا بوده و به راحتی به مقصد نمی رسد. سبک زندگی را می توان مجموعه ای از عادات، الگوها و فعالیت ها در بسیاری از زمینه ها همانند خواب، کار کردن، ورزش، تغذیه و … دانست. در واقع برای لاغر شدن می بایست ابتدا موانع و مشکلات موجود در سبک زندگی خود را شناسایی کرده و آن ها را رفع نمایید.

از دیگر نکاتی که در این بخش می بایست به آن اشاره شود، قطع مصرف هله هوله و مواد غذایی و میان وعده های با ارزش غذایی پایین است. مصرف چند میان وعده در طول روز شاید برای شما موضوع مهمی نباشد، اما در صورتی که ارزش غذایی نداشته باشند یا مواد غذایی ناسالمی باشند، به راحتی می تواند یک مانع بزرگ در راه کوچک کردن شکم و لاغری باشند. این مواد را می توانید با میان وعده های سالم و مغذی و حاوی پروتئین بالا جایگزین کنید.اگر عادات غذایی اشتباهی دارید و الگوهای تغذیه ای شما دارای اشکالات فراوانی است، هم اکنون می توانید با استفاده از من و رژیم، رژیم مختص به خود را دریافت کرده و در مسیر چربی سوزی و رسیدن به تناسب اندام قدم بردارید. رژیم های من و رژیم کاملا هوشمند بوده و به صورت آنلاین طبق شرایط و ویژگی های مختلف شما مختص به خودتان تهیه شده و در اختیارتان قرار می گیرد.

خواب

یکی از مواردی که بسیاری از افراد از اهمیت آن در مسیر لاغری بی خبر هستند، خواب است. مطالعات بسیاری در این زمینه انجام شده است که بیشتر آن ها نشان دهنده اهمیت خواب کافی و با کیفیت در راه لاغری است. دیر خوابیدن، کم خوابیدن و بی خوابی به راحتی می تواند زمینه ساز چاقی شده یا آن را تشدید کند. کمبود خواب بر روی دو هورمون لپتین و گرلین که مربوط به اشتها می شوند تاثیر می گذارد. کمبود خواب در واقع اشتها را زیاد کرده و موجب مصرف بیشتر مواد غذایی می شود. اگر برنامه خواب شما نامنظم و به هم ریخته است. برای کوچک کردن شکم و لاغر شدن لازم است الگوهای خواب خود را اصلاح کنید.

چگونه شکم خود را تقویت کنیم؟

اکنون که رژیم غذایی، الگوهای غذایی و خواب خود را اصلاح کردید و در مسیر کوچک کردن شکم قدم و لاغری قدم برداشتید، لازم است با تمرین و ورزش های مناسب عضلات شکم خود را تقویت کنید. بسیاری افراد فکر می کنند داشتن یک شکم چند تکه، فیت و بدون چربی رویایی بیش نیست و به هیچ عنوان نمی توان به آن رسید. لازم است این نکته را بگوییم همان طور که همه افراد عضلات دست و پا دارند، همان طور هم عضلات شکم دارند.

در واقع همه ما دارای عضلات شکم هستیم، اما بنا به دلایل مختلفی همچون ژنتیک، تیپ بدنی، تغذیه، سبک زندگی و … برای برخی افراد این عضلات نمایان تر و قوی تر بوده و برای برخی نه و حتی برای برخی چربی های شکمی مانع نمایان شدن آن ها می شود. هنگامی که در مسیر لاغری قدم برداشته و با اصلاح رژیم غذایی و سبک زندگی خود شروع به کوچک کردن شکم خود کردید، می بایست به تقویت عضلات شکم خود نیز بپردازید تا علاوه بر تقویت آن ها، روند نمایان تر شدن آن ها و آب شدن چربی های شکمی را نیز سرعت بخشید.