رژیم غذایی دختران نوجوان چگونه باید باشد؟

رژیم غذایی دختران نوجوان چگونه باید باشد؟

رژیم غذایی دختران نوجوان چگونه باید باشد؟ | همان طور که می دانید نوجوانی یکی از مهم ترین بخش ها و مراحل حیاتی زندگی هر فرد است که پدر ها و مادر ها باید توجه ویژگی به آن داشته باشند زیرا در این وهله، تغییرات هورمونی متعددی در بدن اتفاق افتاده و ممکن است برخی از دختران از این تحولات متحیر شوند. شاید باورش سخت باشد اما این همان مرحله ای است که رشد نامیده می شود. در این سن، دختران بیشتر از همیشه نگران وضعیت ظاهری از جمله زیبایی صورت و تناسب اندام هستند زیرا برای شان مهم است که کسی درباره آن ها نظرتان مثبت یا منفی داشته باشد در واقع روحیات و احساسات آن ها به راحتی تحت تاثیر هر سخنی قرار می گیرد، همان طور که گفته شد، تمام این موارد بر اساس تغییرات هورمون هاست. یکی از مشکلاتی که دختران نوجوان معمولا با آن دست و پنجه نرم می کنند، عدم تناسب اندام و افزایش وزن به دلیل مصرف غذاهای پر کالری است. اما تنها کافی می باشد تا از یک رژیم غذایی کاهش وزن و تناسب اندام صحیح و حرفه ای استفاده کنند تا بتوانند بدون هیچ مشکلی از اندامی زیبا برخوردار شوند.

تناسب اندام، آرزوی دختران نوجوان

بدون شک دوران نوجوانی خود یا خواهر تان را بیاد می آورید که معمولا با انجام فعالیتی محدود، به غذاهای پر کالری و خوشمزه روی می بردید و اکثر مواقع هم در انجام ورزش یا فعالیت های حرکتی تنبلی می کردید. زیرا در آن سن و سال دختران یا حتی پسران ترجیح می دهند تا زمان بیشتری را با دوستان گذرانده و به مغازه های فست فودی بروند و خود را مشغول خوردن مواد غذایی نامناسب با کالری بالا بکنند. لازم به ذکر است که متأسفانه، عدم وجود فعالیت بدنی و مصرف خوراکی های مضر، نوجوانان را به گرداب چاقی کشانده و اعتماد به نفس شان را به شدت تحت تاثیر قرار داده است. از این جهت این قضایا آن ها را مجبور ساخته تا خود را در معرض اختلالات مربوط به رژیم‌های سخت قرار داده و بدن خود را از منابع تغذیه ای مناسب، محروم سازند.

همه دوست دارند در سال های نوجوانی خوش اندام باشند و سایز کمرشان بیش از حد زیاد نشود. لباس های مد روز بپوشند و با چربی های اضافی خداحافظی کنند. درست است که برخی اعتقاد دارند افزایش وزن، به ژنتیک ربط دارد، اما با داشتن رژیم غذایی کاهش وزن مناسب و ایده آل می توان در کنار بهره مندی از اندامی عالی، اعتماد به نفس را بالا برد. از این رو برخورداری از یک سبک زندگی سالم، آب کردن شکم و پهلو و رژیم در نوجوانان بسیار توصیه می شود و بایستی به نکات مربوط به آن توجه شود.

نیازهای مربوط به تغذیه در نوجوانان

اگر تا به اینجای مقاله با ما همراه بوده باشید، خواهید دانست که دوران نوجوانی یکی از حساس ترین دوره های زندگی انسان به شمار می رود که در آن یک جهش رشدی، تغییرات سریع هورمونی و تکاملی رخ می دهد، در نتیجه آن ها از نظر کمبود های تغذیه ای و عاطفی تحت تاثیر قرار گرفته و در صورت عدم توجه خانواده، و آسیب پذیر خواهند شد. لازم به ذکر است که این عوامل میتواند در روند سریع رشد و تکامل تاثیر بسیاری بگذارد زیرا در این دوره میزان نیاز به انرژی و مواد مغذی را افزایش پیدا می کند، در نتیجه اگر دختر نوجوان از نیاز های غذایی خود با خبر نباشد، دچار چاقی خواهد شد. در نتیجه تغییرات شیوه زندگی و عادت های غذایی که میزان کالری دریافتی تعیین کننده آن است، در وضعیت جسمی و روحی نوجوان تاثیر می گذارد.

لازم به ذکر است که رشد استخوان ها و ماهیچه ها در پسران بیشتر از دختران می باشد پس اگر فرزند نوجوان دختر دارید، باید بدانید که نیاز های تغذیه ای او با یک پسر بسیار متفاوت است. برای مثال دختران در این سن به آهن بیشتر نیازمند هستند و باید رژیم غذایی لاغری آن ها ترکیبات بی شماری از آهن را داشته باشد. زیرا تغییرات فیزیولوژیکی و عادت ماهانه در نوجوانی یک دختر آغاز خواهد شد.

برنامه غذایی فوق العاده برای دختر نوجوان

بیشتر دخترها نسبت به پسر ها برای وزن و ظاهرشان حساسیت زیادی به خرج داده و توجه به آن را یکی از اولویت های بزرگ زندگی شان می دانند. آن ها بایستی در صورت مصرف بیش از حد قصد دارند کالری کمتری دریافت کرده و به آب کردن شکم و پهلو برسند. تنها نکته ای که لازم بوده تا دختران نوجوان بدانند این است که آن ‌ها می‌توانند با دریافت مقادیر صحیحی از غذا هم به تناسب اندام برسند. از این رو توصیه می شود تا با همراه شدن با سایت من و رژیم، نگاهی به برنامه غذایی و پیشنهادی های مناسب برای دختران نوجوان سری بزنید و به لاغری شکم و پهلو برسید. از این جهت، یک رژیم غذایی مناسب برای دختر نوجوان باید از موارد زیر در نظر گرفته شود:

• • • میزان کالری مورد نیاز دخترها در سن رشد بین 1800 تا 2200 است، حتی اگر دختر ها ورزش می کنند، به مراتب به کالر ی بیشتری نیز نیاز دارند.
    • لازم به ذکر است که از جمله مواد کربوهیدرات‌ ها، چربی ‌ها و پروتئین ‌ها برای سلامت و رشد بدن دختران بسیار نیاز می باشد.
    • یک رژیم غذایی متعادل بایستی دارای مقادر مناسبی از ویتامین ‌ها و مینرال ها برای رشد نوجوانان باشد تا هم به سلامت در آینده کمک کند و علاوه بر بالا بردن اعتماد به نفس، به آن ها کمک کرده تا به زیبایی اندام برسند.

اهمیت کلسیم مورد نیاز در دختر نوجوان

جالب است بدانید که در دوره نوجوانی دختران، استخوان ها به سرعت رشد کرده و شاهد افزایش چگالی در آنها هستید، از این رو نیاز است تا میزان بیشتری از کلسیم در رژیم غذایی نوجوانی قرار داده شود. نکته ای که مطمعنا هیچ یک از پدران و مادران به آن توجه نکرده اند، این است که علاوه بر افزایش طولی و عرض استخوان ها، تراکم استخوانی نیز بالا خواهد رفت، این در حالی است که اگر به میزان کافی کلسیم از طریق رژیم غذایی به بدن نرسد می تواند در سنین پیری و میان سالی، موجبات پوکی استخوان را فراهم گرداند.

 اهمیت آهن و جلوگیری از کم خونی

وجود ماده غذایی آهن در بدن زنان و همچنین دختران نوجوان از اهمیت بالایی برخوردار است. چرا که در دوره های عادت ماهیانه آن ها خونی را از دست می دهند که در طول ماه بایستی با مصرف مواد غذایی دارای آهن تامین شود. لازم به ذکر است که دختران نوجوان در این سن به علت رشد سریع ماهیچه ها و همچنین افزایش حجم خون به آهن به شدت نیاز دارند، در غیر این صورت به صورت مداوم احساس بی حالی و کمبود خواب دارند. از جهت توصیه شده است تا خانواده ها منابع تشکیل دهنده این ماده را در سبد غذایی خانوار قرار دهند. همچنین کمبود آهن در این دوره می تواند موجب کم شدن قدرت ایمنی بدن و افزایش احتمال ابتلا به بیماری هایی چون اختلالات خلق و خو و کاهش حافظه و یادگیری گردد.

یکی از ابزار هایی که استفاده از برنامه های غذایی آن توصیه شده، وب سایت های بر اساس سلامتی نظیر من و رژیم است که با ارائه بهترین و استاندارد ترین برنامه غذایی، سلامتی را برای تک تک دختران این سرزمین به ارمغان می آورد.