برنامه غذایی
برنامه غذایی و سبک زندگی سالم | هشت رفتار سالمی که می تواند در جهت بهبود سلامتی شما و کاهش خطر ابتلا به بسیاری از سرطان ها و همچنین بیماری های قلبی ، سکته مغزی ، دیابت و پوکی استخوان به شما کمک کند . آنها آنچنان که فکر می کنید پیچیده نیستند. بنابراین سلامتی خود را کنترل کنید و خانواده خود را به انجام همین کار ترغیب کنید. برای شروع یک یا دو مورد از رفتارهای زیر را انتخاب کنید. پس از انجام شدن این موارد ، آنها را با دیگران به اشتراک بگذارید .
نگه داشتن وزن خود در حالتی ایده آل ، اغلب آسان تر از آنچه گفته شده است ، اما چند نکته ساده می تواند کمک کند. اول از همه ، اگر دچار اضافه وزن هستید ، ابتدا روی اضافه نکردن وزن بیشتر تمرکز کنید. این به خودی خود می تواند سلامت شما را بهبود بخشد. پس:
برنامه غذایی
هیچ کدام از این موارد به اندازه داشتن فعالیت بدنی برای سلامتی شما مفید نیستند پس سعی کنید هر چقدرهم کم ،اما روزانه به مدت 30 حداقل دقیقه فعالیت بدنی مناسبی داشته باشید اما اگر این مقدار بیشتر شود بالطبع خیلی بهتر است . فعالیتهایی را که از آنها لذت می برید انتخاب کنید. مثلا پیاده روی ، باغبانی و رقصیدن را انتخاب کرده و هر روز زمانی را صرف انجام این فعالیتها کنید . با اختصاص دادن زمان اختصاصی برای فعالیت مورد نظر در یک ساعت خاص آنرا به عادتی مهم برای خود تبدیل کنید. مثلا هر روز ورزش کنید ، یا قبل از صرف ناهار به ورزشگاه بروید یا بعد از شام مرتباً پیاده روی کنید.
اگر بتوانید یک شریک ورزشی برای خود پیدا کنید اینکار به شما انگیزه می دهد که همواره با دنبال کردن رژیم غذایی مناسب و بعد از رسیدن به وزن ایده ل ، ورزش خود را دنبال کنید . به طور مرتب با فرزندان خود بازیهای فعال انجام دهید و وقتی هوا اجازه می دهد پیاده روی های خانوادگی و دوچرخه سواری کنید. کودکان را تشویق کنید که در خارج از منزل بازی کنند و در فعالیت های گروهی ، از جمله فوتبال ، ژیمناستیک و رقص شرکت کنند. صبح ها همراه با بچه های خود پیاده به مدرسه بروید. این یک فعالیت بدنی و تمرین عالی برای همه است.
مطمئنا همیشه شنیده اید که اگر سیگار می کشید ، ترک کردن بهترین کاری است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید. بله ، کار سختی است ، اما هرگز آنرا به بعد موکول نکنید و همین الان انگیزه ی لازم برای ترک سیگار را در خود ایجاد کنید .
نکات
برنامه غذایی
با وجود گزارش های خبری گیج کننده ، اصول تغذیه سالم در واقع کاملاً ساده است. شما باید روی میوه ها ، سبزیجات و غلات سبوس دار تمرکز کنید و گوشت قرمز را به حداقل برسانید. همچنین مهم است که بیشتر اوقات چربی های بد (اشباع و چربی های اشباع نشده) را کم کنید و چربی های سالم (چربی های اشباع نشده) را بیشتر در سبد غذایی خود بگنجانید. استفاده روزانه از مولتی ویتامین ها روشی عالی برای بیمه کردن تغذیه به شمار می رود.
اگرچه نور خورشید حاوی ویتامین دی است ، اما قرار گرفتن بیش از حد در معرض آن می تواند منجر به سرطان پوست ، از جمله ملانوم جدی شود. آسیب پوست در اوایل کودکی شروع می شود ، بنابراین محافظت از کودکان بسیار مهم است. از ساعت 10 صبح تا 4 بعد از ظهر از تابش مستقیم نور خورشید دور شوید. (ساعات اوج سوختن) این بهترین راه برای محافظت از خود است. از کلاه ، پیراهن آستین بلند و ضد آفتاب با SPF15 یا بالاتر استفاده کنید.
از لامپ های آفتابی و یا سولار برای برنزه کردن پوست خود استفاده نکنید. به جای آن کرم های برنزه کننده را امتحان کنید. کرم ضد آفتاب رنگی خریداری کنید تا بتوانید در نقاط کودکی وفادار به نظر برسید یا خیر. با محافظت از بدن خود با لباس و کرم ضد آفتاب ، برای کودکان الگوی خوبی باشید .
از جمله مشکلات دیگر ، عفونت های مقاربتی – مانند ویروس پاپیلومای انسانی به تعدادی از سرطانهای مختلف مرتبط است. محافظت از خود در برابر این عفونت ها می تواند خطر سلامتی تان را کاهش دهد. همواره در حریم امن خانواده خود بوده و غیر از شریک جنسی متعهد خود هرگز ، روابط مخفی غیر اخلاقی نداشته باشید . در صورت لزوم ، در مورد اهمیت خودداری و رابطه جنسی ایمن با کودکان بحث کنید.
تعدادی آزمایش مهم غربالگری وجود دارد که می تواند به محافظت در برابر سرطان کمک کند. برخی از این آزمایشات در مراحل ابتلا به سرطان زودتر از همه قابل تشخیص هستند ، در حالی که برخی دیگر می توانند در وهله اول به پیشرفت سرطان کمک کنند. فقط برای سرطان کولورکتال ، غربالگری منظم می تواند جان بسیاری از افراد را در هر سال را نجات دهد. با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید که باید کدام تست ها را انجام دهید و چه زمانی.
چک آپهایی که باید مرتبا هر شش ماه یکبار انجام شوند ، عبارتند از :
بعد از ذکر نکات بالا ، حال اگر می خواهید رژیم غذایی سالمی را دنبال کنید ، با تیم متخصصین به روز و زبده ی ما در سایت من و زبان همراه باشید تا همواره از یک رژیم غذایی سالم و ایمن برخوردار باشید . ما از طریق ارایه ی رژیم های غذایی مناسب و ایده ال برای هر فردی ، شما را در وضعیت سلامتی مناسبی نگه می داریم .
The opinions expressed are the author’s alone and have not been provided, approved or otherwise… Read More
Online dating has transformed the way people find love and build relationships. In the digital… Read More
That means that it consists of pixels, the same small dots displayed on your monitor… Read More
هریک از مراحل رشد انسان فرایندی شگفت آور و قابل تحسین است و انسان برای… Read More
چاقی مشکل جدی است که این روزها گریبان گیر افراد زیادی شده است. این مشکل… Read More
تغییر سبک زندگی مردم و همین طور رژیم غذایی افراد، باعث شده هر روز در… Read More