آب کردن شکم
در عصر جدید داشتن شکمی تخت برای خیلی از افراد تبدیل به آرزویی دست نیافتنی شده اما حقیقت این است که آنچه باعث شده، انسان از لاغری شکم و تناسب اندام دور شود، سبک زندگی ناسالم و رژیم های غذایی نا متعادل است.
اما خبر خوب این است که متخصصین من و رژیم با ارائه رژیم های هوشمند و اصولی مطابق با علم روز دنیا و استانداردهای سلامتی، توانسته اند این آرزو را برای افرادی که از چربی های شکمی رنج می برند، برآورده کنند. در این مقاله هم سعی کرده ایم، خوراکی های خوشمزه و روش هایی که لذت زندگی را با داشتن بدنی زیبا چند برابر می کنند را به شما معرفی کنیم.
برای کاهش چربی های اضافی بدن و به خصوص از بین بردن چربی های شکم و پهلو چاره ای جز ایجاد تغییر در سبک زندگی نداریم. این نکته به این معنی است که ابتدا باید از یک رژیم لاغری شکم استفاده کنیم و بلافاصله برنامه ورزشی منظم را در زندگی قرار دهیم.
حال شاید از خود بپرسید که آیا ورزش برای لاغری شکم موثر است؟ یا اینکه با چه ورزشی می توانیم شکم و پهلو یمان را آب کنیم؟ برای اینکه به جواب سوال های خود برسید، اگر نگاهی به متن زیر بیندازید، ضرر نخواهید کرد.
کاردیو برای از بین بردن چربی های شکم عالی است: کاردیو را می توان یک ورزش برای کوچک شدن شکم و پهلو در نظر گرفت که ضربان قلب و سرعت تنفس را بالا می برد.
دویدن پایه همه ورزش ها است: اگر این ورزش عالی را در میان فعالیت را روتین خود قرار دهید، هم چربی سوزی خواهید داشت و وزنتان کم می شود.
ایروبیک بهترین گزینه برای کوچک کردن شکم است: ایروبیک نوعی ورزش هوازی است که هدف آن بهبود سیستم مصرف اکسیژن است.
ورزش صبحگاهی را فراموش نکنید: اگر می خواهید از شر اضافه وزن و به خصوص چربی های شکم خلاص شوید بهتر است صبح ها ورزش کنید.
تمرینات تقویت کننده عضلات شکم انجام دهید: این سبک از ورزش شامل تمرینات قدرتی می شود.
در روز حتما پلانک را انجام دهید: پلانک یک حرکت فوق العاده برای لاغری سریع شکم است چرا که با استفاده از این نه تنها متابولیسم بالا می رود بلکه قدرت مرکز بدن افزایش پیدا می کند.
کرانچ پهلو را روزی سه ست انجام دهید: اگر می خواهید خیلی سریع به آب کردن شکم و پهلو برسید، کرانچ پهلو را روزی دو یا سه ست ( بین 15 تا 20 تکرار) انجام دهید.
شکم تخت داشتن! چیزی است که علاوه بر سلامتی، به تناسب و زیبایی اندام بسیار کمک می کند. شاید توجه کرده باشید که دیگر لباس های قبلی اندازه تان نیست یا کمی شکم تان جلو آمده است.
اما اصلا جای نگرانی نیست چرا که متخصصان من و رژیم تمام تلاش خود را می کنند تا بهترین روش های لاغری شکم را در اختیار شما قرار دهند.
در بیشتر مواقع چاقی به دلیل خوردن بیش از حد غذاهای چرب است و نباید دلایل دیگری مانند ژنتیک و هورمون ها، عدم تحرک را به آن نسبت داد. برای مثال خود من هم ورزش می کنم هم از ژنتیک بدنی خوبی برخوردارم اما به دلیل عدم رعایت رژیم لاغری شکم، از اضافه وزن رنج می برم.
فقط بخاطر داشته باشید که رژیم غذایی هر فرد بر اساس وضعیت جسمانی وی متفاوت است. از بین بردن چربی های دور یا جلوی شکم مانند یک جنگ است و زمان زیادی را می طلبد، پس نا امید نشوید. چند توصیه برای لاغری شکم:
اگر به دنبال یک رژیم سیکس پک هستید، باید بدانید که وقت تغییر سبک غذا خوردن است چرا که برخی از خوراکی ها متابولیسم و سوخت ساز بدن را بالا می برند و باعث می شوند تا شما با سوزاندن چربی به تناسب اندام برسید.
درست است که حذف کردن غذاهای خوشمزه از برنامه غذایی کاری دشوار است اما کسی که بخواهد بدنی با ظاهری زبیا و با شکمی تخت و عضله ای داشته باشد باید تمام تلاش خود را حذف برخی مواد و اضافه کردن برخی دیگر بکند. در این بخش تعدادی از خوراکی های موجود در رژیم غذایی سیکس پک را معرفی می کنیم:
حتما تا به حال افرادی را در فامیل دیده اید که دچار چاقی موضعی هستند. این افزایش وزن ظاهر بدی را در بدن ایجاد می کند چرا که به شکلی زشت چربی را در بخش هایی همچون، کمر، زیر شکم، پهلو، بازو و ران ذخیره می کند.
در حالت کلی این نوع از چاقی به دلیل نداشتن رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی به وجود می آید. قصد لاغری شکم و رها شدن از چاقی موضعی را دارید؟ باید بدانید که برای کاهش وزن باید به تیپ بدنی هم توجه کنید.
بهره مندی از یک سبک زندگی سالم و پر تحرک در کنار داشتن رژیم غذایی سالم و حذف مواد خوراکی مضر مانند نوشابه های قندی و چربی های ناسالم علاوه بر اینکه باعث لاغری و آب کردن شکم می شود، می تواند یک زندگی شاد را نیز برای تان به ارمغان آورد. بدین منظور سحر خیزی، خوردن صبحانه کامل، ورزش کردن، استرس زدایی، داشتن روابط اجتماعی قوی، خوب و کافی خوابیدن و اهمیت دادن به سلامتی و زیبایی را در اولویت کار های روزمره خود قرار دهید. در ضمن فراموش نکنید وعده های غذایی تان را با کمال آرامش میل کنید تا هم استرس روی هضم آن ها تاثیر نگذارد و هم پرخوری نکرده باشید.
The opinions expressed are the author’s alone and have not been provided, approved or otherwise… Read More
Online dating has transformed the way people find love and build relationships. In the digital… Read More
That means that it consists of pixels, the same small dots displayed on your monitor… Read More
هریک از مراحل رشد انسان فرایندی شگفت آور و قابل تحسین است و انسان برای… Read More
چاقی مشکل جدی است که این روزها گریبان گیر افراد زیادی شده است. این مشکل… Read More
تغییر سبک زندگی مردم و همین طور رژیم غذایی افراد، باعث شده هر روز در… Read More