لاغر شدن کارمندان
لاغر شدن کارمندان تنها با این دستورات امکان پذیر است | کارمندان جزو افرادی هستند که به دلیل کار کردن پشت میز و کم تحرکی بیشتر دچار افزایش وزن و مشکلاتی مانند مشکلات حرکتی و گوارشی می شوند. این دسته از افراد اغلب دچار مشکلات تغذیه ای و کمبود مواد معدنی و ویتامین ها می شوند. اگر شما هم جزو این قشر دسته بندی می شوید پس به احتمال خیلی زیاد با مشکلات مختلفی دست و پنجه نرم می کنید آن هم تنها به دلیل همان عدم تحرک، اضافه وزن، عادت‌های بد و اشتباه غذایی. ما در ادامه این مقاله قصد داریم شما را برخی نکات تغذی ای آشنا کنیم که با رعایت آن ها می توانید از شر مشکلات و چالش های این چنینی رها شوید. با ما همراه باشید…
فست و فود و غذاهای آماده را فراموش کنید
وقتی حرف از زندگی کارمندی می زنیم منظورمان یک یا دو روز نیست که با خوردن غذاهای آماده و فرآوری شده بگذرانید. در طول این دوران باید تمام سعی خود را بکنید تا از غذاهای خانگی و سالم مصرف کنید. درحقیقت یکی از بزرگ ترین خطاها و معضلاتی که باعث افزایش وزن و به خطر افتادن سلامت کارمندان می شود، دقیقا همین است که به جای خوردن غذاهای سالم به خوردن فست فودها و هله هوله های مختلف روی می آورند.
اما خب، با این مشکل باید چطور برخورد کرد؟!؟ ما به شما توصیه می کنیم که حتما در خانه وعده های اصلی مثل صبحانه و نهار و شام را آماده کنید و در ظروف مخصوص تا محل کارتان ببرید. حتی اگر فرصتی برای خوردن صبحانه در خانه ندارید به هیچ وجه به خوردن بیسکوییت و کیک روی نیاورید و حتما صبحانه سالم و مفید خانگی مثل نان و پنیر میل کنید.
لاغر شدن کارمندان
روزی ۵ وعده غذا بخورید
اگر می خواهید وزن تان را به بهترین روش کاهش دهید اولین چیزی که باید ان را رعایت کنید، داشتن 5 وعده غذایی در روز است. شما باید در هر وعده مقدار متناسب غذا مصرف کنید و هرگز کرسنگی را تحمل نکنید. در وعده های غذایی اصلی و میان وعده ها حتما سبزیجات و میوه های تازه را بگنجانید.
اگر چنین چیزی را رعایت کنید، ریسک ابتلا به بیماری های قلبی،چاقی بیش از حد و انواع سرطان در خودتان کاهش می دهید. البته بهتر است در طول روز از انواع میوه و سبزیجات که غنی از ویتامین C هستند استفاده کنید، در این میان میوه و سبزیجات غنی از ویتامین C که تقریبا تمام افراد طعم و مزه آن ها را می پسندند عبارتند از پرتقال، گریپ فروت، انواع بری و توت فرنگی، انواع کلم، بروکلی و انواع فلفل.
ساندویچ یا سالاد ماهی میل کنید
شاید برای تان جالب باشد که بدانید افرادی که در هفته دو تا سه وعده ماهی می خورند، کمتر به بیماری های قلبی و عروقی مبتلا می شوند. اگر قصد دارید رژیم غذایی را رعایت کنید تا وزن تان را کاهش دهید حتما ماهی را در برنامه غذایی تان بگنجانید چرا که سرشار از امگا 3 بوده و همین از بدن تان در برابر انواع بیماری ها محافظت می کند و به سلامت سیستم عصبی و مغز انسان کمک می کند. به مین دلیل همیشه سعی کنید در طول هفته دو یا سه بار ساندویچ ماهی یا سالاد ماهی درست کرده و به سرکار ببردی. برای تهیه ساندویچ هم می توانید از نان سبوس دار یا سالاد به همراه انواع ماهی مثل ماهی تن، سالمون و ماهی قزل آلا را به عنوان یک وعده ناهار سالم انتخاب کنید.
می توانید بخشی از کمبود ویتامین و مواد معدنی را با خوردن مکمل ها جبران کنید
اگر به عنوان یک کارمند قصد داری برای کاهش وزن تان از یک رژیم غذایی پیروی کنید، ممکن است در طول این دوران با کمبود مقداری ویتامین و مواد معدنی مواجه شوید در این صورت نیازی نیست نگران باشد می توانید با مشورت پزشک به خوردن مکمل های ویتامین و مواد معدنی روی بیاورید.
حتی اگر از خستگی، افسردگی یا زودرنجی یا کج خلقی در محیط کار رنج می برید یا در دوره ریکاوری بعد از بیماری به سر می برید و مجبورید در محل کارتان حاضر شوید بهتر است از مکمل های ویتامین و مواد معدنی البته همان طور که گفتیم زیر نظر و با مشورت پزشک.
برای مصرف این مکمل ها نیز سعی کنید آن هایی را انتخاب کنید که حاوی ویتامین و مواد معدنی شناخته شده و ضروری باشند. برای مثال ویتامین های گروه B زمانی بهترین و بیشترین اثر را دارند که در قالب ویتامین «ب کمپلکس» مصرف شوند. درضمن بهتر است همیشه این را یادتان باشد که نباید در مصرف مکمل ها زیاده روی کنید. اگر یک قرص مکمل حال تان را خوب می کند دلیل نمی شود که روزی ۲ یا ۳ عدد از این قرص ها مصرف کنید. مصرف بیش از اندازه مکمل ها می تواند برای بدن مضر باشد، پس طبق دستورالعمل روی جعبه مکمل یا نسخه پزشک عمل کنید.
من و رژیم به عنوان یک وب سایت ارائه رژیم آنلاین در این زمینه می تواند به کمک تان بیاید. می پرسید چطور؟؟؟ بسیار ساده است. اغلب کارمندان و افرادی که با اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند فرصت رفتن به مطب یک متخصص تغذیه را نداشته، به همین دلیل خودسرانه دست به اجرای رژیم های لاغری سختی می زنند که تقریبا هیچ نتیجه ی مثبتی ندارند و اغلب منجر به کمبود ویتامین ها مواد معدنی شان می شود. به همین دلیل هم این دسته از افراد به خوردن مکمل ها بیشتر روی می آورند. اما وب سایت من و رژیم با دریافت اطلاعات شما ؤزیم لاغری مناسبی را ارائه می دهد که با رعایت و اجرای آن با چنین مشکلاتی مواجه نمی شوید.
لاغر شدن کارمندان
در محتویان ظرف غذا و کشوی میز تجدید‌نظر کنید
اگر عادت دارید که کشوی میزتان را از خوراکی های شیرین و اسنک های مختلف و کیک و شکلات های رنگ به رنگ پر کنید ، بهتر است تجدید نظر کنید. یک برنامه ریزی دقیق و منظم برای نوع تغذیه و غذاها و خوراکی های تان انجام دهید. سعی کنید بیشتر از نان های کامل و سبوس دار، ماهی، میوه، خرما، سالاد و نوشیدنی های کم کالری و کمتر شیرین استفاده کنید.
در مهمانی ها و دورههمی های شرکت مراقب خوردو خوراک تان باشید
در بسیاری از شرکت ها کارمندان هرازگاهی به دلایل مختلف دور هم جمع شده و خوراکی و غذا سفارش می دهند و به نوعی جشن می گیرند. در چنین شرایطی حواس تان را جمع کنید که چه غذایی و به چه میزان می خورید. هرگز در چنین شرایطی زیاده روی نکنید.
میوه و سبزیجات بیشتر مصرف نمایید تا یبوست تان را درمان کنید
بسیاری از کارمندان به دلیل مشغله کاری زیادی که دارند تا مدت ها در روز گرسنه می مانند و فراموش می کنند که چیزی میل کنند. اگر به عنوان یک کارمند دارای اضافه وزن هستید پس باید از رژیم غذایی پیروی کنید که دارای مقدار زیاد میوه و سبزیجات باشد. چرا که با کمبود این مواد غذایی مفید به احتمال خیلی زیاد دچار یبوست شده و همین عاملی می شود که وزن تان بیشتر شود.
اگر دچار یبوست شدید بهتر است به جای استفاده از داروها و قرص های شیمیایی یا گیاهی و انواع ملین ها عادات غذایی تان را تغییر دهید. بهترین رژیم لاغری برای شما یک رژیم غذایی سالم سرشار از غذاهای فیبردار مثل نان کامل و سبوس دار، بلغور و برنج قهوه ای، بسکوییت کراکر، غلات، انواع میوه و سبزیجات و حبوبات می باشد. همچنین فراموش نکنید که باید روزانه ۸ لیوان آب بخورید.
لاغر شدن کارمندان
حتما از یک رژیم غذایی اصولی پیوری کنید
چاقی و اضافه وزن کارمندان موجب می شود که بسیاری از آن ها به اجرای رژیم های غذایی غیراصولی روی بیاورند. چنانچه شما هم این گونه هستید و به دنبال یک برنامه غذایی می باشید که شکم و پهلوی تان را کوچک کنید و کمی از ون تان را کاهش بدهید، بهتر است حتما یک رژیم لاغری اصولی را دریافت و اجرا کنید. یادتان باشد اگر رژیم غذایی اشتباه را ادامه دهید به احتمال خیلی زیاد به بیماری ها و مشکلاتی که به رژیم غذایی اشتباه و کم تحرکی ارتباط دارند مثل گوارشی، دیابت، بیماری های قلبی و قند‌خون، سرطان، ورم مفاصل، نقرس، آلرژی غذایی، یبوست، سندرم روده تحریک پذیر و اختلالات مربوط به غذا خوردن مثل بی اشتهایی یا گرسنگی مفرط دچار می شوید.
بنابراین برای داشتن یک رژیم غذایی سالم لاغری سریع و موثر بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. به جای گوش کردن به حرف اطرافیان در مورد بایدها و نبایدها غذا خوردن، از پزشک خود کمک بگیرید تا مشکلات‌تان حل شود. اگر فرصتی برای رفتن و مشورت با یک متخصص را ندارید، من و رژیم در دسترس شماست. تنها با چنید کلیلک ساده می توانید رزیم غذایی مناسب خود را دریافت کرده و درصورت بروز مشکل یا سوالی هم می توانید با کارشناسان من و رژیم ارتباط برقرار کرده.
The opinions expressed are the author’s alone and have not been provided, approved or otherwise… Read More
Online dating has transformed the way people find love and build relationships. In the digital… Read More
That means that it consists of pixels, the same small dots displayed on your monitor… Read More
هریک از مراحل رشد انسان فرایندی شگفت آور و قابل تحسین است و انسان برای… Read More
چاقی مشکل جدی است که این روزها گریبان گیر افراد زیادی شده است. این مشکل… Read More
تغییر سبک زندگی مردم و همین طور رژیم غذایی افراد، باعث شده هر روز در… Read More
View Comments
من به عنوان یه کارمند میگم که رژیم گرفتن تقریبا غیرممکنه مگر اینکه کلا رژیم نخوردن داشته باشیم :( من خودم دنبال یه رژیمی هستم که به جای دادن دستورهای غذایی عجیب قریب همین غذایی که میخورم رو حجمش رو اصلاح کنه